Umíte správně chodit?

Pro přirozenou chůzi na čerstvém vzduchu v podstatě nic speciálního nepotřebujete. Stačí se dobře obléct, obout, zvolit trasu (nejlépe s přírodním povrchem) a můžete začít užívat výhody z toho, co tento pohyb přináší:

• Správně prováděnou chůzí rozpohybujete svaly celého těla. 
• Podpoříte zdraví kloubů. 
• Významně se zásobíte pro tělo tolik důležitým kyslíkem.
• Pomůžete cévám udržovat pružnost.
• Snížíte krevní tlak, hladinu cholesterolu a riziko srdečních onemocnění.
• Omezíte stresové vypětí, navodíte lepší náladu.

Chůze a pohyb obecně má pozitivní vliv na zvýšení hustoty kostní tkáně, zmnožení a posílení svalových vláken, pozitivní vliv na kardiovaskulární systém a zlepšuje funkci trávicího systému.

Lidé si stěžují na bolesti zad, případně i kloubů a kyčlí. Patříte mezi ně? Víte, že příčinou by mohl být i způsob vaší chůze? Stav pánevního dna nebo dokonce vady řeči a mnoho dalšího s ní právě úzce souvisí. Abyste chůzi provedli správně, musíte nejprve zaujmout a udržet optimální posturu. Je to však záludné téma. Každý z nás má jiný tvar postavy. Nelze proto určit jeden správný způsob držení těla pro všechny.

„Držení těla má určitě vliv na chůzi.“ Říká fyzioterapeutka Pavlína Pospíšilová a dodává, že ideální je, když je páteř co nejméně zatížena při jejím přirozeném zakřivení – trup, krk a hlava jsou v ose. To znamená například omezit častý pohled dolů, třeba na mobil, aby hlava nebyla předsunuta. To je pak opravdu velká zátěž na páteř.

Chtěli byste se pohybovat zdravěji? Hlídejte si svoji techniku. Pokud nebude dobrá, místo zdravotního zlepšení můžete docílit jeho opaku.

Když se vydáte pěšky:

• Nesledujte své nohy, jak si to hezky štrádují, ani se při chůzi nevěnujte mobilu. Pohledem dolů přetěžujete zejména krční páteř. Pozorujte raději okolní scenérie.
• Nedělejte příliš dlouhé kroky. Mírně je zkraťte, ať nevyvíjíte nepřiměřený tlak na klouby.
• Nehrbte se. Srovnejte ramena dolů a jemně dozadu. Jděte vzpřímeně, ale přirozeně, není třeba se „vyprsit.“
• Boty, které vám nesedí dobře, nechte doma (nebo raději v regálu obchodu). 
• Nenechávejte ruce v kapsách. Užitečnější vám budou v pohybu. Ten by však měl vycházet z uvolněných ramen, ne z loktů. Rukama pohybujte mírně dopředu a dozadu, nemusíte s nimi dělat žádné přehnané pohyby.
• Nechoďte přes špičky, ale přes paty. Správné pořadí je pata-chodidlo-prsty.
• Nevydávejte se na delší túry v těžko ohebné podrážce (například dámské letní boty s tlustou platformou) nebo na vysokých podpatcích. K běžné chůzi nárazově nevadí podpatky, ne však vyšší než 2,5 cm. 

Pavlína Pospíšilová k tématu velmi odlehčeně dodává, že „když je naše tělo dobře postavené a celkově dobře funguje, snese občas skoro všechno – třeba i chůdy.  Je však žádoucí o sebe správně pečovat a mít dostatek pohybu.

Pokud jste se rozhodli chůzi věnovat intenzivnější pozornost a baví vás dynamický pohyb, mohly by vám vyhovovat boty se speciálně zaoblenou podrážkou. Ta umožňuje kolébavý pohyb, díky kterému zažijete neustálý pocit pohybu vpřed.

Ať už pro svůj pohyb zvolíte jakékoliv obutí, dbejte na to, aby vaše prsty měly dostatek prostoru. Chtějte botu lehkou, prodyšnou a dostatečně pružnou ve všech směrech. Opatek by měl odpovídat anatomickému tvaru paty.

Téměř pro všechny. Chůze většinou vyhovuje i lidem, kteří už mají nějaká zdravotní omezení. Pokud zařadíte do svého životního stylu více pravidelného pohybu, nezapomeňte připojit i více výživy plné bílkovin, vitamínů a minerálů, které jsou důležitě pro obnovu svalů, podporu energie a celkovou regeneraci organismu.