Tohle se ti bude líbit

Košík0

Zavřít

V košíku nemáte žádné zboží.

Umíte správně chodit?

Tipy

3. 9. 2024

Nejpřirozenější formou pohybu pro člověka je chůze. A přece se v ní chybuje. Jak si nezpůsobit zdravotní potíže? Popovídali jsme si se specialistkou na pohybový aparát o tom, jak chodit, abyste neničili své tělo a jak se správně obout. Čtěte dál a zjistěte více.

Nejpřirozenější formou pohybu pro člověka je chůze.

Proč se vydat pěšky?

Pro přirozenou chůzi na čerstvém vzduchu v podstatě nic speciálního nepotřebujete. Stačí se dobře obléct, obout, zvolit trasu (nejlépe s přírodním povrchem) a můžete začít užívat výhody z toho, co tento pohyb přináší:

  • Správně prováděnou chůzí rozpohybujete svaly celého těla. 
  • Podpoříte zdraví kloubů. 
  • Významně se zásobíte pro tělo tolik důležitým kyslíkem.
  • Pomůžete cévám udržovat pružnost.
  • Snížíte krevní tlak, hladinu cholesterolu a riziko srdečních onemocnění.
  • Omezíte stresové vypětí, navodíte lepší náladu.

Chůze a pohyb obecně má pozitivní vliv na zvýšení hustoty kostní tkáně, zmnožení a posílení svalových vláken, pozitivní vliv na kardiovaskulární systém a zlepšuje funkci trávicího systému.

Ulevte páteři

Lidé si stěžují na bolesti zad, případně i kloubů a kyčlí. Patříte mezi ně? Víte, že příčinou by mohl být i způsob vaší chůze? Stav pánevního dna nebo dokonce vady řeči a mnoho dalšího s ní právě úzce souvisí. Abyste chůzi provedli správně, musíte nejprve zaujmout a udržet optimální posturu. Je to však záludné téma. Každý z nás má jiný tvar postavy. Nelze proto určit jeden správný způsob držení těla pro všechny.

Umíte správně chodit

„Držení těla má určitě vliv na chůzi.“ Říká fyzioterapeutka Pavlína Pospíšilová a dodává, že ideální je, když je páteř co nejméně zatížena při jejím přirozeném zakřivení – trup, krk a hlava jsou v ose. To znamená například omezit častý pohled dolů, třeba na mobil, aby hlava nebyla předsunuta. To je pak opravdu velká zátěž na páteř.

Vstavát a chodit! Ale tohle nedělejte

Chtěli byste se pohybovat zdravěji? Hlídejte si svoji techniku. Pokud nebude dobrá, místo zdravotního zlepšení můžete docílit jeho opaku.

Když se vydáte pěšky:

  • Nesledujte své nohy, jak si to hezky štrádují, ani se při chůzi nevěnujte mobilu. Pohledem dolů přetěžujete zejména krční páteř. Pozorujte raději okolní scenérie.
  • Nedělejte příliš dlouhé kroky. Mírně je zkraťte, ať nevyvíjíte nepřiměřený tlak na klouby.
  • Nehrbte se. Srovnejte ramena dolů a jemně dozadu. Jděte vzpřímeně, ale přirozeně, není třeba se „vyprsit.“
  • Boty, které vám nesedí dobře, nechte doma (nebo raději v regálu obchodu). 
  • Nenechávejte ruce v kapsách. Užitečnější vám budou v pohybu. Ten by však měl vycházet z uvolněných ramen, ne z loktů. Rukama pohybujte mírně dopředu a dozadu, nemusíte s nimi dělat žádné přehnané pohyby.
  • Nechoďte přes špičky, ale přes paty. Správné pořadí je pata-chodidlo-prsty.
  • Nevydávejte se na delší túry v těžko ohebné podrážce (například dámské letní boty s tlustou platformou) nebo na vysokých podpatcích. K běžné chůzi nárazově nevadí podpatky, ne však vyšší než 2,5 cm. 

Pavlína Pospíšilová k tématu velmi odlehčeně dodává, že „když je naše tělo dobře postavené a celkově dobře funguje, snese občas skoro všechno – třeba i chůdy.  Je však žádoucí o sebe správně pečovat a mít dostatek pohybu.

Speciální boty na chůzi

Pokud jste se rozhodli chůzi věnovat intenzivnější pozornost a baví vás dynamický pohyb, mohly by vám vyhovovat boty se speciálně zaoblenou podrážkou. Ta umožňuje kolébavý pohyb, díky kterému zažijete neustálý pocit pohybu vpřed.

KEEN WK - speciální boty na chůzi

Ať už pro svůj pohyb zvolíte jakékoliv obutí, dbejte na to, aby vaše prsty měly dostatek prostoru. Chtějte botu lehkou, prodyšnou a dostatečně pružnou ve všech směrech. Opatek by měl odpovídat anatomickému tvaru paty.

Pro koho je chůze vhodná

Téměř pro všechny. Chůze většinou vyhovuje i lidem, kteří už mají nějaká zdravotní omezení. Pokud zařadíte do svého životního stylu více pravidelného pohybu, nezapomeňte připojit i více výživy plné bílkovin, vitamínů a minerálů, které jsou důležitě pro obnovu svalů, podporu energie a celkovou regeneraci organismu.


Konzultujeme s odborníky

Pavlína Pospíšilová

Pavlína Pospíšilová je velmi zkušená fyzioterapeutka s třicetiletou praxí (z toho 11 let v Německu).  Pracuje v oboru dětské i dospělé neurologie, traumatologie a ortopedie. Tyto tři obory se prolínají s problematikou podologie a podiatrie, která se specializuje na komplexní péči v oblasti fyzioterapie.

Ve své praxi se specializuje se na Vojtovu reflexní lokomoci a manuelní terapii. Věnuje se také podiatrii, úpravě individuelních senzomotorických stélek, lymfoterapii, Mc Kenzie terapii, Synergetické reflexní terapii dle Dr. Pfafenrotha a spolupracuje s ortodontistickou praxí. 

Spolumajitelka rehabilitačního zařízení NoRa fyzio.

Sdílet



Čti také

Fenomén barefoot

Fenomén barefoot

06. 08. 2024 5200x přečteno

Choďte! A proč?

Choďte! A proč?

06. 11. 2024 2639x přečteno

Líbil se vám tento příspěvek? Pošlete ho dál…



Ještě u nás nemáte účet?

Registrujte se a získáte nabité výhody

  • Přehled objednávek
  • Rady a tipy odborníků
  • Věrnostní body za nákup

Cookies

Používáme soubory cookie ke správnému fungování vašeho oblíbeného e-shopu, k přizpůsobení obsahu stránek vašim potřebám, ke statistickým a marketingovým účelům a personalizaci reklam od Googlu i dalších společností. Kliknutím na tlačítko Přijmout vše nám udělíte souhlas s jejich sběrem a zpracováním a my vám poskytneme ten nejlepší zážitek z nakupování.

Vaše nastavení souborů cookie

Zde máte možnost přizpůsobit soubory cookie v souladu s vlastními preferencemi a později podrobněji nastavit nebo kdykoli vypnout v patičce webu.

Technické cookies jsou nezbytné pro správné fungování webu a všech funkcí, které nabízí.

Personalizaci provádíme na základě vámi prohlíženého zboží. Dále pak upravujeme zobrazovaný obsah podle toho, co vás zajímá.

Tyto cookies nám umožňují měření výkonu našeho webu a za pomoci získaných dat pak můžeme zlepšovat zážitek z nakupování našim zákazníkům.

Tyto cookies jsou využívány reklamními a sociálními sítěmi včetně Googlu pro přenos osobních údajů a personalizaci reklam, aby pro vás byly zajímavé.